کمبود پتاسیم چه بلایی بر سر بدن‌تان می‌آورد؟
پتاسیم نقش مهمی در هضم پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها دارد و در تقویت ماهیچه‌ها، بهبود عملکرد سیستم عصبی، هضم درست غذا و داشتن قلب و عروق سالم اثرگذار است.
مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن:
افراد ۱ تا ۳ سال: ۳۰۰۰ میلی‌گرم
افراد ۴ تا ۸ سال: ۳۸۰۰ میلی‌گرم
افراد ۹ تا ۱۳ سال: ۴۵۰۰ میلی‌گرم
افراد ۱۴ سال به بالا: ۴۷۰۰ میلی‌گرم
مادران شیرده: ۵۱۰۰ میلی‌گرم
نشانه های کمبود پتاسیم در بدن:
گرفتگی عضلات
احساس مورمور شدن اندام‌های بدن
ضعف عضلانی
تپش قلب
خستگی بدن
خوراکی‌های پرپتاسیم:
یک عدد سیب زمینی» حاوی 694 میلی‌گرم پتاسیم
یک چهارم فنجان رب گوجه‌فرنگی» 664 میلی‌گرم
هر نیم فنجان برگ چغندر» 644 میلی‌گرم
نیم فنجان حبوبات» 600 میلی‌گرم
یک فنجان آب هویج» 600 میلی‌گرم
220 گرم ماست» 579 میلی‌گرم
یک موز متوسط» 400 میلی‌گرم
