فنون ريلكسيشن
با انجام این تکنیک قبل از خواب به آرامش برسید
به پشت بخوابيد
دست را طوري روي زمين قرار دهيد كه كف دست رو به بالا باشد
مقداري پاها را از هم باز كنيد
پلك چشم را ببنديد
دهان نيمه باز باشد
تصور كنيد مرده ايد و يك جسد هستيد كه شما را اينجاانداخته اند
حركات جزيي حتي در نوك انگشتان نداشته باشيد
عضلات منقبض پيشاني را رها كنيد
لبها و چانه به هيچ وجه سفت و محكم نباشد
عضلات گردن كشيده و سفت نباشد
شانه و كتف را رها كنيد
تمام انقباضات اطراف قفسه سينه را بصورت رها شده در آوريد
تمام عضلات معده را تا حد امكان رها كنيد
عضلات كشاله ران ،ساق پا،كف پا و انگشت پا را رها كنيد.
بعد از چند جلسه تمرين شما در هر وضعيتي مانند نشسته ميتوانيد اينكار را انجام دهيد و فوق العاده به شما ارامش خواهد داد
در هر زمان و مكان كه دچارنگراني و اضطراب شديد اگر عضلات سر و گردن و دست و پا را رها كنيد بلافاصله اثر معجزه اساي اين تمرين را حس می کنید .
